时间：2025-08-26 18:01:39 来源：69nvnv.com

健康咨询描述： 我20,效锻男,对自己臀部不够满意,想练练,练的翘一点,有什么好的有效的锻炼方法吗,在健身房有那些器械和运动可以练臀部的,谢谢了
第一次问题补充:负重深蹲会把腿练的很粗吧

投诉

其他类似问题

• 锻炼手臂肌肉后吃什么能有效的使手臂肌肉变
• 肌肉长期不锻炼会怎样
• 怎样锻炼手臂肌肉与胸肌腹肌
• 肾病综合征能不能锻炼肌肉
• 锻炼pc肌肉有好处吗，怎么锻炼pc肌肉？炼臀
• 锻炼了半个月的肌肉不明显
• 举哑铃每天举多少下能有效锻炼肌肉
• 男人臀部肌肉锻炼的方法
• 截瘫怎么锻炼臀部肌肉
• 膝关节损伤怎么锻炼臀部肌肉

在线义诊（限时：08月05日）

回复区

鄢华抚州高新宫绣堂中医门诊部   副主任医师 擅长: 肝炎，肝硬化，部肌腰椎间盘突出症，效锻支气管炎，炼臀肺炎，部肌胃炎 帮助网友：16999 微信扫一扫，效锻随时问医生 2005-12-29 07:54:03

      你好：去健身房找健身教练他会告诉你的炼臀．因为他是专业的．
      

刘晨 枣庄海化薛焦医院   主治医师 擅长: 泌尿系统结石、前列腺增生、部肌前列腺炎、效锻肾肿瘤、炼臀肾上腺 帮助网友：3831 微信扫一扫，部肌随时问医生 2018-06-12 22:46:06 我要投诉

      1、效锻提臀夹臀练习，炼臀行走或站立，部肌双手平伸，做提臀练习，2-5秒钟一次，一组20次，以练习有疲劳感为止。每天练习2-3组。
      2、踮脚慢跑法：在空气好的公园或开阔场地，做有氧慢跑运动，基本要领是双脚前脚掌着地，类似弹跳或跳跃动作，这样能保证臀部肌肉得到全面拉伸和放松，对于稍微肥胖的臀部，要达到消耗脂肪的效果，每次须坚持40分钟锻炼时间。
      3、站立后摆腿动作，基本要领，身体站立手部扶墙或器械，缓慢后摆腿，抬高至臀部齐平，直到有酸麻感为止，注意动作不能太快，太疲劳，以免肌肉拉伤。
      4、俯卧后抬腿，基本和站立后摆腿动作类似，作用也是使臀部肌肉得到充分锻炼。
      

查看更多关于 怎样有效锻炼臀部肌肉... 的医生回答>>

上一篇：我身高１．６０体重１０９斤我真的很着急想减肥,我试了很多减肥药
下一篇：十五岁的孩子怎么样减肥?

• ·吃维思通进行跳绳减肥每天要跳多长时间有效
• ·慢性血吸虫病有什么症状
• ·气管、支气管淀粉样变性
• ·需要检查哪些项目,要不要到指定的医院做
• ·每天打1小时乒乓球，运动量够吗？
• ·急性单核细胞白血病的具体指标
• ·关节疾病已成老毛病要怎么制
• ·我想求教，对于下述血气数据报告值您的诊断、处理意见
• ·怎么减大腿和臀部的坠肉呢
• ·能帮忙看下我的检验报告单吗？
• ·做胸部平扫CT是否能检查出胃癌中期或扩散
• ·我在你们医院的健康卡丢了,卡号码是什么
• ·我已经健身一年的了,可是最近膝盖韧带拉伤了,在家休息
• ·小儿(2,三天前刚拍过胸片,现在又要拍头片(鼻子)
• ·血色素有13.7还会有地中海贫血吗?
• ·最近单位体捡,拿回体捡表上没有医嘱,也无解释